今天,我院肛腸科主任廖信芳來(lái)教大家如何通過(guò)食療、穴位按摩等方式來(lái)緩解便秘,同時(shí)告訴大家哪個(gè)姿勢(shì)更能加速排便。
NO.1 哪種情況算是便秘?
便秘是一種癥狀,也是一種基于癥狀的疾病,表現(xiàn)為排便困難、排便次數(shù)減少、大便僵硬、排便不盡感等。
存在以下6條癥狀中的任意2條,并且持續(xù)3個(gè)月以上,即可診斷為便秘。
至少25%的排便需要用力排出;
至少25%的排便是干硬糞便;
至少25%的排便有不盡感;
至少25%的排便有肛門直腸梗阻感;
至少25%的排便需要用手協(xié)助(如手助排便或盆底支撐);
每周排便少于3次。
廖信芳提醒大家注意:任何的便秘都需要完善腸鏡檢查,排除器質(zhì)性病變,如息肉、腫瘤等。
當(dāng)然,也有不少是器質(zhì)性病變后造成的排便問(wèn)題▼
據(jù)廖信芳介紹,68歲的吳伯近半年來(lái)出現(xiàn)排便困難,每次大便時(shí)長(zhǎng)達(dá)1小時(shí),有時(shí)需要開塞露輔助通便,偶爾還需要用手摳糞便,在外院做了腸鏡檢查,顯示降結(jié)腸息肉并已切除。經(jīng)排糞造影檢查顯示存在盆底痙攣綜合征。
經(jīng)該科綜合評(píng)估后考慮阿伯為出口梗阻性便秘,在中醫(yī)藥療法的基礎(chǔ)上開展了盆底生物反饋治療,鍛煉盆底肌肉力量。不久后,阿伯癥狀明顯改善,目前已可自行排便。
NO.2 便秘的原因與危害
數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)成人慢性便秘患病率為3%-17.6%,約有5000萬(wàn)成人正在受到便秘困擾,60歲以上人群患病率更是高達(dá)22%。便秘雖然不是大病,但可能增加人群冠心病、腦卒中、腫瘤或腸道其他疾病的風(fēng)險(xiǎn),更會(huì)影響患者的心理健康。
據(jù)廖信芳介紹,便秘可由多種原因引起,除上面所講的器質(zhì)性病變外,工作或生活壓力大;飲水量不足、進(jìn)食不規(guī)律、纖維攝入不足;缺乏體育鍛煉;不良排便習(xí)慣;老年性腸蠕動(dòng)功能減退等均會(huì)引起便秘。
那么,長(zhǎng)期便秘有什么危害呢?
便秘如長(zhǎng)期不治療,可能引起肛腸疾患,如肛裂、混合痔等。
糞便在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),很多糞便中的有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂,導(dǎo)致食欲不振、腹部脹滿等,也會(huì)導(dǎo)致肥胖;這些毒素長(zhǎng)期存在,還可能引起面部皮膚病,如痤瘡等。
長(zhǎng)期的便秘還可能導(dǎo)致患者思想壓力大,久而久之出現(xiàn)不同程度的抑郁癥。
NO.3 如何改善便秘癥狀
廖信芳表示,在日常生活中,應(yīng)多飲水,保證一天至少飲水2000毫升以上;多進(jìn)食富含纖維素的食品。
此外,也要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。首先,要戒掉已有的不良習(xí)慣,如人為抑制便意、排便時(shí)玩手機(jī)導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、過(guò)度用力排便等。其次,盡量選擇在早上排便,由于晨起后結(jié)腸產(chǎn)生集團(tuán)運(yùn)動(dòng),可將糞便推入直腸引起便意(稱為起立反射),所以晨起后排便一次最好。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),經(jīng)常深呼吸,增強(qiáng)腹肌的力量,也有利于糞便排出。
而在藥物療法方面,可選擇口服莫沙比利等促進(jìn)胃腸動(dòng)力的藥物,或口服益生菌調(diào)整腸道菌群、麻仁軟膠囊等潤(rùn)腸通便治療,也包括一些外用藥物,如開塞露等。近年來(lái)流行的生物反饋治療也能很好地鍛煉盆底肌肉,協(xié)助排便過(guò)程。
另外,針刺天樞、大腸腧、足三里、上巨虛等穴位,以及取耳朵上的便秘點(diǎn),直腸下段、大腸等對(duì)應(yīng)點(diǎn)進(jìn)行耳穴貼壓,也有助通便。
居家鍛煉推薦
01/穴位按摩
取仰臥位或者站位,雙手放于距離肚臍中線約兩橫指處(即天樞穴),順時(shí)針?lè)较虬茨?,每?次,每次10分鐘。
02/腹部按摩
按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚看?0-30分鐘。
03/鼓腹運(yùn)動(dòng)
吸氣,鼓起腹部;呼氣,縮緊腹部。吸氣與呼氣時(shí)間比例為1:3,反復(fù)做10分鐘。
04/提肛運(yùn)動(dòng)
即肛門收縮運(yùn)動(dòng)。吸氣,夾緊肛門;呼氣,放松肛門。
溫馨提示:選擇一個(gè)正確的姿勢(shì)更利于排便
廖信芳表示,人在一般坐姿中,肛腸角大約是80°-90°,而蹲姿時(shí)肛腸角可達(dá)到100°-110°。從理論上講,肛腸角越大,直腸越直,排便就越順暢。
因此一般來(lái)說(shuō),蹲廁更利于排便,如果是使用坐廁的,可以在腳下墊個(gè)矮凳,保持一定的排便角度,助力排便。
高雨婧繪制。未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載
作者:溫翠婷